trening obiad

02-09-2013 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 60kg x 12powt. 70kg x 10powt. 80kg x 8powt. 82,5 x 6powt. - Wyciskanie hantli na ławeczce 45 stopni góra hantla 20kg x 12 hantla 20kg x 10 hantla 20kg x 8 hantla 22kg x 6 - Rozpiętki butterfly 30kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 35kg x [...]

07-10-13 Co do weekendu to byłem na urodzinach wpadło tyle jedzenia ze nawet nie chce liczyć ale sam wciągnąłem kilo tortu :P + inne smakołyki :P Co do dzisiaj: Trening Klatka; - Wyciskanie sztangi (skos w dół) 12powt. x 60kg 10powt. x 80kg 8powt. x 90kg 6powt. x 95kg - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12powt. x 20kg 10powt. x 26kg [...]

Jutro wrzuce aktualne fotki - wkońcu to już 20 dzień :D oraz przy okazji micha na jutro: 1. Siemie Lniane Owsianka: 70g owsa, 5g kakao, 40g orzechów 150ml mleka 0,5% i 30g WPC Trening Po. Jabłko wielkie albo banan 2. 150g cycka 75g ryżu 3. 150g cycka 75g ryżu oliwa z oliwek 4. 200g wieprza lub obiad w ikea pewnie karczek z warzywami lub łosoś 5. [...]

[...] Posiłek 3 Ryż + surówka + mieso , które akurat bd na obiad  Posiłek 4 Jogurt naturalny + kanapka  Od poniedziałku do soboty trening ( jazda na roweryku , brzuszki , pompki , podciąganie na drążku) odbywa się pomiędzy 3 ,a 4 posiłkiem , natomiast w sobotę (dodatkowo) ( granie w sporty drużynowe [...]

[...] robię to ćw. Bicepsy : Uginanie ramion ze sztanga : 12kg/16kg/21,5kg (tu mi się serie znowu je*** kurde. Na koniec zrobiłem sobie po 1 serii na brzuch i przedramię ogólnie trening spoko :). Z przysiadami mam problem bo jak pisałem mam niskie stojaki...jak miałem 34 kg na barkach to kombinowałem później jak to odłożyć bo miałem problem haha.Więc [...]

[...] oliwa z oliwek -100g ryżu (brązowy) -warzywo 16:00-16:30 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY -jakieś mięso(ryba,kurak) -100 g ryżu/ryż brązowy ewentualnie parboiled ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka/ ok 20:00 KOLACJA -2 kromki razowego chleba do tego sałata,pomidor/ wywal chleb i daj np makaron razowy, durum, lub kasze -100 g twarogu półtłustego/ [...]

[...] taką diete: Śniadanie 3 jaja + 100 gr owsa + 30 odzywki białkowej + 30 gr słonecznika + banan + 10 gr masła orzechowego . kkcal: 960,00 B: 64 gr Ww: 98gr T: 33gr Przedtreningowy : 100 gr ryżu + 200 karkówki + pomidor kkcal:800 B: 33gr Ww: 80gr T:40gr Trening (bezpośrednio po nim 30 gr odzywki białkowej) kkca:130 B:24gr Ww: 2,5gr T:3 gr. [...]

[...] z oliwek 19,5 b 12,5 t 77 w = 467 kcal Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 43 b 15 t 115 w = 720 kcal Trening Posiłek potreningowy: - 150g ryżu brązowego - 200g piersi z kurczaka - Owoc - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) 54 b 5 t 115 w = 681 kcal Obiad II: - 80g ryżu [...]

[...] t 77 w = 467 kcal Za malo bialka Obiad: - 150g ryżu brązowego - 150g piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - Warzywa 43 b 15 t 115 w = 720 kcal ok Trening Posiłek potreningowy: Po treningu daj wegle proste tylko to zaraz po treningu mozesz kupic dekstroze i z odzywka bialkowa wypic a godzine po tym ten wlasnie posilek co masz rozpisany [...]

[...] 241 g Tłuszcze: 88 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening 5x8 Trucht - 10 km/h - 10 min, podniesienie tętna, standard Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min śmieszna/głupia sytuacja. Ćwiczę [...]

[...] tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie III Etap posiłek 1 – 7:00 Posiłek 2 – 10:00 posiłek 3 – 13:00 posiłek 4 – 15:00(przed treningiem) posiłek 5 – 18:00(po treningu) posiłek 6 – 21:00 A jak to ułożyć jak chce trening zrobić coś koło 9 rano a potem drugi(o połowę lżejszy) po 12 [...]

...tak jesli chcesz szybko i skutecznie spalić zbędne KG muszisz zadbać o odpowiednią diete i trening !! Oprócz treningów SW proponooje trening siłowni 3/4 x w tyg ( chyba że nigdy nie miałeś do czynienia z siłownią to mozesz odpościć ) trening typowy na rzeżbe ( Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

[...] 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

[...] * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek /OK 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego /Jeśli to przed treningowy to wyrzuć tłuszcze... 14.00 - Trening nie zawsze o tej godzinie czasami jest 2h pózniej 16.15 - Obiad II * 80g ryżu brązowego * 100g twarogu chudego * 10g oleju [...]

Dla uzupełnienia wrzucam dziennik z jedzonkiem: No i z dzisiejszeg dnia poranny trening i jedzenie. Do treningu A1 dorzuciłam jeszcze jedno ćwiczenie. Wszystko zajęło mi około 1h, rozgrzewka i rozciąganie też było :-) Podkreślę tylko jeden fakt, a mianowicie to że jestem na statku i nie mam możliwości świrowania na razie z miską. Do 15 grudnia [...]

[...] Super Whey Gainer 4000 80g Mleko 2% 250g Oliwa z oliwek 10g B-32,5 T-20,56 WW-61,05 Kcal-552,05 TRENING IV Posiłek 19,00(badz wczesniej-zalezy o ktorej skoncze trening): bądź 17.45 Whey Protein Concentrate 80% 30g. Mleko 2% 200g Olimp Carbo 70g Oliwa z oliwek 5g B-30,8 T-10,5 WW-76,1 Kcal-523,15 I Kolacja 21,00: bądź 20.20 [...]

Dzis bylam na lodowisku.Wspomnienia wrocily,dziecinstwo wrocilo.Kocham lyzwy,czuje sie na lodowowisku jak ryba w wodzie. Bylam na silowni .Robilam trening na gore-wolne ciezary.Zapytalam sie trenera dlaczego robie split skoro nie jestem zaawansowana.A on na to:zalozymy ze jakis znany trener na swiecie powie by jesc marchewke bo da ona sile to [...]

[...] -szklanka razowego makaronu Dawno nie jadlam twarogu (marza mi sie nalesniki z serem)sera plesniowego,makaronu.Sprobuje ...zobacze jak sie bede czuc.... Wczorajszy trening to nauka techniki wiec cwiczen duzo nie bylo. 1.Power clean and press 2.Up right row 3 Military press 4 Standing dumbbell shoulder press 5 Single arm front delt raise [...]

[...] jajecznica z 4 jaj 23/22/1 286kcal - chleb 50g 2,9/0,5/22,9 109kcal 4 obiad ok 16-17 - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - kasza gryczana 70g 9/2/48 235kcal trening godz po obiedzie czyli 17-18 5. po godzinie czyli ok 20 posiłek potreningowy - gotowana pierś z kurczaka 120g 25,8/1/0 119kcal - ryż biały 100g 6/0/78,9 344kcal 6. [...]

Ja sobie odkurzyłem troszkę, zaraz będę obiad jakiś kminić, a potem lekki trening